Oft werde ich gefragt: "Nadine, muss ich wirklich Kalorien zählen?"
Meine Antwort: "Nicht unbedingt, jedoch empfehle ich es zumindest für die ersten Wochen." Die Gründe sprechen dafür und ich möchte sie dir hier in diesem Blogbeitrag aufzeigen.
Abnehmen ist eigentlich eine ganz einfache Formel: Iss weniger, als du verbrauchst. Doch woher weiß man, dass man weniger verbraucht, wenn man keine Kalorien zählt? Lies weiter!
Was sind überhaupt diese Kalorien?
Unser Körper braucht täglich Energie, damit wir laufen, denken und überhaupt existieren können. Diese Energie bekommt er in Form von Kalorien. Sie werden mit kcal abgekürzt. Das ist wie beim Auto: Ohne Benzin fährt es nicht. Es bleibt einfach stehen. Ganz so drastisch ist es beim menschlichen Körper zum Glück nicht, denn er hat einen Energiespeicher. In Form von Fett (Körper- und Organfett) speichert unser Körper alles das was über ist für schlechte Zeiten. Das ist das Übergewicht, dass wir loswerden wollen.
Jedes Lebensmittel hat eine unterschiedliche Anzahl von Kalorien
Auf jedem Lebensmittel, dass verpackt ist, müssen heutzutage die Kalorien angegeben werden. So haben 100 g Apfel z.B. 52 Kalorien, 100 g Kartoffeln haben 70 Kalorien und ein Hamburger von McDonalds hat 253 Kalorien. Die Kalorienanzahl errechnet sich immer anhand der Inhaltsstoffe. Fett hat mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Eiweiß. Hinzu kommt, dass einige Lebensmittel länger satt halten, als andere. Du wirst von 200 g Kartoffel, die 140 kcal haben länger satt sein, als von einem Hamburger, der 253 kcal hat. Das liegt an den guten Kohlenhydraten der Kartoffel.
Warum ist Kalorien zählen sinnvoll?
Um abzunehmen, solltest du weniger Energie zu dir nehmen, als du verbrauchst. Um einen Überblick zu erhalten, empfiehlt es sich auf jeden Fall in der ersten Wochen deiner Abnahmephase Kalorien zu zählen. Es gibt mittlerweile viele Apps auf dem Markt, die dir das Kalorien zählen erleichtern. Sie erleichtern einem das Zählen, das sie kürzliche und meistgenutzte Lebensmittel speichern und einen Scanner haben, der einem das Suchen erleichtert. Nach einer gewissen Zeit, wirst du ein Gefühl dafür entwickeln, was viele Kalorien hat und was nicht. Du wirst dann die guten Lebensmittel bevorzugt essen und die mit vielen Kalorien eher weniger. Keine Sorge, du musst nicht dein ganzes Leben Kalorien zählen. Jedoch gerade zu Anfang macht es Sinn.
Wie viele Kalorien darf man denn am Tag zu sich nehmen, wenn man abnehmen möchte?
Das lässt sich ganz einfach errechnen. Körpergewicht x 24 - 500 Kalorien. Um 1 Kilo Körperfett zu verlieren, sollte man 7000 kcal einsparen. Wenn du 500 Kcal pro Tag einsparst, sind das 3500 kcal pro Woche. So kannst du 500 g pro Woche abnehmen. Steigerst du deinen Energiebedarf durch tägliche Bewegung, so kannst du bis zu 1 Kilo pro Woche abnehmen. Mehr als 1 Kg Abnahme pro Woche sollte es nicht sein, um gesund abzunehmen.
FAZIT
Kalorien zählen ist zumindest in den ersten Wochen der Abnahmephase sinnvoll. Ein Leben lang musst du jedoch keine Kalorien zählen.
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