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Das hilft gegen Heißhunger

Vermutlich kennt ihn fast jeder von uns - Heißhunger!

Vor allem, wenn wir abnehmen wollen, kommt oft dieser Heißhunger auf etwas Süßes oder Salziges. Aber auch, wenn wir uns nicht gerad in einer Abnehmphase befinden, kommt er leider.

 

Das entstehen von Heißhunger kann mehrere Gründe haben:

  • Dein Blutzuckerspiegel
  • Stress und Emotionen
  • Das Verbieten von bestimmten Lebensmitteln

Was hat der Blutzuckerspiegel mit dem Heißhunger zu tun?

 

Der Blutzuckerspiegel gibt dem Körper bzw. Gehirn das Signal Hunger. Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, meldet der Körper dem Gehirn: " Hallo, ich brauche Nahrung!" Das Empfinden wir dann als Hunger.

 

Isst man zuckerhaltiges oder sogenannte schnelle Kohlenhydrate, wie z.B. Weißbrot, Kuchen oder Kekse, steigt der Blutzuckerspiegel steil an und fällt genauso schnell wieder ab. Dadurch kommt es schnell wieder zu einem Hunger, der sogenannte Heißhunger

 

Du kannst dies umgehen, in dem du dich zu den Mahlzeiten satt ist und langsame Kohlenhydrate, wie Vollkornbrot, -nudeln und Naturreis sowie Gemüse und Obst bevorzugst. Diese enthalten Ballaststoffe, für die der Körper lange braucht, um sie zu verdauen und somit lange satt ist.

 

Außerdem mag es unser Körper überhaupt nicht, wenn wir lange hungern. Das fördert ebenfalls Heißhunger. Denn wenn wir dann etwas essen, setzt unsere Vernunft aus. Wir haben so großen Hunger, dass wir alles essen, was uns zwischen die Finger kommt.  


Stress und Emotionen fördern Heißhunger

 

Unter uns gibt es sogenannte Stressesser. Wir neigen dazu bei Stress und anderen Emotionen, wie Trauer, Wut und Angst zu essen. Doch leider hilft das Essen nur für einen kurzen Moment als Seelentröster. Das führt dazu, dass wir mehr essen wollen und damit beginnt der Teufelskreis. 

Damit du diesem Teufelskreis entgehen kannst, ist es in erster Linie erstmal wichtig zu erkennen, wann du isst. Welche Situation verleitet dich dazu? Hattest du einen stressigen Tag? Ist dir langweilig? Bist du auf jemanden wütend oder macht dir vielleicht etwas Angst?

Nimm dir Zeit für dich und erkenne, welche Gefühle gerade in der aufsteigen. Oft versuchen wir gegen diese Gefühle anzukämpfen, weil wir sie gerad nicht gebrauchen können oder sie lästig sein. Erlaube sie dir, sie sind ein Teil von dir!

 

Hast du herausgefunden, warum du Heißhunger hast? Prima! Jetzt kommt der zweite Schritt: Finde heraus, welche Alternativen es für dich gibt. Hier sind ein paar Beispiele:

 

Langeweile - Hast du ein Hobby? Nein, such dir eins. Was macht dir Spaß?

Stress - Bewegung ist super bei Stress. Ein kleiner 15 minütiger Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken

 

Wut oder Angst - Ruf deine/n beste/n Freund/in an und sprich dich aus. Erzähl ihr/ihm von deinen Sorgen und mach nicht alles mit dir alleine aus. Das musst du nicht. 


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Das Verbieten von bestimmen Lebensmitteln

 

Ich möchte dich kurz bitten, jetzt nicht an einen rosa Elefanten zu denken! Na? Hat es geklappt? ;-)

Wenn wir abnehmen wollen, verbieten wir uns gern Lebensmittel von denen wir denken, dass sie nicht gut für unsere Abnahme sind. Wie zum Beispiel: Schokolade, Chips, Kuchen, Kekse, und und und. Doch das ist eher kontraproduktiv, denn wenn wir uns etwas verbieten wollen wir es erst recht und unsere Gedanken kreisen nur noch darum. Der rosa Elefant schwirrt dir vielleicht immer noch im Kopf herum. 

Verbiete dir solche Leckereien nicht, sondern plane Sie mit ein. Deine Ernährung sollte natürlich überwiegend aus gesunden Lebensmitteln bestehen und nicht nur aus Leckereien.

 

Meine Empfehlung: Investiere maximal 10% deine Kalorienbudget in solche Leckereien. 


5 Sofortmaßnahmen gegen deinen Heißhunger:

 

  • Situation verlassen: Wenn möglich, verlasse die Situation in der der Heißhunger kommt. Liegst du z.B. gerad auf dem Sofa und guckst fern? Dann setze dich auf einen Sessel und lies ein Buch, blättre in einer Zeitschrift oder rufe eine Freundin an.
  • Hör in dich hinein: Ist es wirklich das, was du gerade brauchst? Willst du wirklich gerad etwas Süßes oder brauchst du etwas anderes? Höre in die dich hinein: Brauchst du Ruhe, Gesellschaft oder ist die langweilig? Finde heraus, was dir in dem Moment fehlt und was dir gut tun könnte.
  • Alternativen finden: Manchmal können wir dem Heißhunger nicht widerstehen. Da ist es gut, eine „gesunde“ Alternative im Haus zu haben, z.B. dunkle Schokolade, Nüsse oder Trockenobst.
  • Beweg dich: Bewegung baut nachweislich Stress ab. Ein Spaziergang an der frischen Luft kann wunder bewirken. Du brauchst einen Grund für einen Spaziergang? Schnapp dir den Nachbarshund, der ist immer dankbar für Bewegung.
  • Sei nett zu dir selbst: Der Heißhunger führt oft dazu, dass wir zucker- und fetthaltiges essen, obwohl wir genau wissen, das es ungesund ist. Dann ist man verärgert oder hat ein schlechtes Gewissen. Das macht es jedoch nicht besser. Seit gut zu dir! Was würdest du in diesem Fall zu deiner besten Freundin sagen? Dass sie wütend auf sich sein sollte? Wohl kaum! Ja, du darfst verärgert sein. Du bist ein Mensch mit Stärken und Schwächen. Und das ist in Ordnung. Nimm dich so, wie du bist, denn genauso bist du perfekt.

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